Ubah Satu Hal Untuk Menghasilkan Hasil Lebih Baik Dibawah Tekanan

John Hypothetical sedang menghadapi ujian besar, dan banyak sekali yang menunggangi hasil akhir. Dia mempersiapkan dengan baik untuk ujian, tetapi dia sangat gugup. Ketika hari besar tiba, dia bisa merasakan jantungnya berdebar kencang. Setelah semua persiapannya, John tersedak.

Emily Imaginary memiliki ujian besar yang sama, dengan wawancara yang sama tentang hasilnya. Dia juga mempersiapkan dengan baik dan juga sangat gugup. Ketika hari besar tiba, dia bisa merasakan jantungnya berdebar kencang. Tapi tidak seperti John, Emily ikut ujian.

Sekarang, quiz cepat: Dalam skenario ini, siapa yang akan Anda pilih: John atau Emily?

Ketika Anda berada dalam situasi tekanan tinggi, dengan banyak peningkatan pada output, Anda ingin menjadi seperti Emily, bukan? Anda ingin ace ujian.

Jadi apa bedanya? Dengan semua hal lain dianggap sama, mengapa Emily berhasil sementara John gagal?

Itu karena Emily melihat ujian sebagai tantangan, sementara John melihat ujian sebagai ancaman.

Pergeseran yang satu ini – memilih untuk melihat situasi tekanan Anda sebagai tantangan dan bukan ancaman – dapat berarti perbedaan antara mengantisipasi dan mencekik.

"Semua itu baik dan bagus, Bill," kata Anda, "tetapi bagaimana Anda hanya memilih tantangan atas ancaman?

Tidak juga. Tetapi ada dua hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda melakukan perubahan ini.

1. Persiapkan. Benar-benar siap.
Untuk melihat situasi tekanan tinggi sebagai tantangan dan bukan sebagai ancaman, Anda harus tahu, jauh di dalam hati, bahwa Anda siap menghadapi tantangan. Anda harus yakin 100% bahwa "Anda sudah mendapatkan ini!" Dan Anda tidak sampai di sana tanpa persiapan. Beberapa bahkan mungkin menyebutnya overpreparation. Itu sebabnya Roger Federer memukul ribuan backhand di pengadilan praktek; jadi dia bisa memukul backhand satu yang sempurna di match point. Persiapan memberi Anda kepercayaan diri. Dan ketika Anda yakin, itu sangat sulit untuk melihat musuh Anda (ujian besar, presentasi besar, pertemuan besar) sebagai ancaman.

2. Ubah cara Anda bereaksi terhadap tubuh Anda.
Situasi tekanan menghasilkan manifestasi fisik. Pernapasan dangkal, telapak tangan berkeringat, "kupu-kupu di perut" pepatah. Dalam contoh pembuka kami, John Hypothetical akan mengalami perasaan ini dan berpikir, "Oh, wow. Lihatlah betapa gugupnya saya! Tangan saya benar-benar gemetar. Emily Imaginary, di sisi lain, mengalami perasaan dan pikiran yang sama," Ini adalah saya body slim untuk tantangannya! Saya bisa merasakan energi, kegembiraannya! Tubuh saya melakukan apa yang seharusnya dilakukan, dan saya siap! Saya mengerti ini! "

Dalam situasi tekanan tinggi, lihat tubuh Anda sebagai teman, bukan musuh! #pressure #leadership #highperformance #ProducingUnderPressure #stress "

Situasi tekanan, secara inheren, merupakan tantangan atau ancaman. Mereka begitu saja. Jadi ini bukan tentang situasinya; ini tentang permainan mental Anda saat Anda mendekati situasi. Dengan mempersiapkan secara menyeluruh, dan menafsirkan sinyal tubuh Anda sebagai positif, Anda akan mulai melihat situasi tekanan tinggi Anda sebagai tantangan, bukan ancaman.

Dan itu adalah permainan yang menang.

Bagaimana Makan Malam Burning Dapat Membuat Anda Lebih Baik Di Bawah Tekanan

Saya membakar broccolini tadi malam.

Ketika krisis dunia terjadi, ini sangat kecil. Namun, itu berfungsi sebagai metafora yang berguna untuk menghasilkan di bawah tekanan. (Hei, itu tidak berguna sebagai lauk, jadi aku harus melakukannya sesuatu dengan itu!) Ikuti saya di sini, selangkah demi selangkah, dan Anda akan melihat apa yang saya maksud.

  1. Selalu ada lebih banyak tekanan ketika kita melakukan sesuatu yang tidak dikenal (semua hal lain dianggap sama). Seorang ahli bedah jantung merasakan lebih banyak tekanan selama operasi jantung terbuka pertamanya daripada yang ke-500. Seorang pilot merasakan lebih banyak tekanan selama pendaratan solo pertamanya daripada tahun 2000-nya. Saya merasakan lebih banyak tekanan memproduksi episode pertama dari acara TV saya daripada saya menghasilkan 350 saya. Resep broccolini adalah yang baru untuk saya. Ini adalah resep yang mudah, tetapi satu yang saya tidak kenal. Saya yakin Anda pernah mengalami ini di dunia Anda juga. Misalnya, ingat tekanan yang Anda rasakan pada hari pertama pekerjaan Anda saat ini?
  2. Waktu tampaknya cepat ketika kita melakukan sesuatu yang tidak dikenal. Seperti banyak pilot, pesawat pertama yang saya terbang adalah Cessna 150. Ini adalah pesawat yang sangat sederhana; masih, mendarat apa saja pesawat terbang adalah proses yang rumit. Beberapa kali pertama saya mencobanya (dengan seorang instruktur duduk di sebelah saya), semuanya tampak terjadi begitu cepat, dan saya terus melupakan langkah-langkah. Pada saat saya memiliki beberapa lusin pendaratan di bawah ikat pinggang saya, itu semakin mudah, dan pada saat saya melakukan beberapa ratus pendaratan, itu terasa benar-benar santai! Tapi pertama kali saya menerbangkan pesawat pendarat yang bisa ditarik dan ditenagai, sekali lagi itu terasa seperti terlalu banyak hal yang terjadi sekaligus. Resep broccolini adalah versi memasak saya dari sebuah pesawat gigi yang bisa ditarik. Anda pernah mengalami ini juga, kan? (Mungkin tidak dengan broccolini, tetapi dengan hal-hal lain.)
  3. Sangat mudah untuk melewatkan langkah ketika kita melakukan sesuatu yang tidak dikenal. Sama seperti pengalaman saya mendaratkan pesawat, kita cenderung melewatkan sesuatu di awal. Dengan resep broccolini, saya lupa untuk mematikan panas pada saat yang genting. Dengan latihan dan pengulangan, langkah-langkah yang pernah kita perjuangkan untuk diingat menjadi sifat kedua. Mereka menjadi bagian dari "ingatan otot" kita.

Masing-masing dari ketiga hal ini menambah tekanan dan menyulitkan kami untuk menghasilkan hasil yang bagus. Jadi apa yang harus Anda lakukan?

Tiga hal:

  1. Gunakan daftar periksa. Pilot profesional dengan ratusan ribu jam masih menggunakan daftar periksa. Resep adalah daftar periksa. Saya menggunakan daftar periksa untuk ceramah saya. (Ada beberapa hal yang lebih buruk daripada menyadari bahwa Anda seharusnya berada di New Orleans besok, dan Anda lupa membeli tiket pesawat!) Jika Anda dihadapkan dengan tugas yang tidak biasa, dan penting bagi Anda, buat dan gunakan daftar periksa !
  2. Berlatih, berlatih, berlatih! Siswa penerbangan melakukan sejumlah pendaratan – di bawah banyak situasi yang berbeda – dengan seorang instruktur sebelum mereka mencoba sendiri. Siswa di sekolah kuliner menghabiskan berjam-jam berlatih tindakan duniawi seperti mengiris bawang. Profesional pianis akan menghabiskan beberapa jam berlatih satu ukuran dari konser yang sulit. Jika Anda tahu ada situasi tekanan tinggi yang muncul (misalnya, presentasi utama), praktikkan berulang-ulang. Inilah mantra Anda: Jangan berlatih sampai Anda benar; berlatih sampai Anda tidak bisa salah!
  3. Temukan seorang mentor. Ketika saya menjadi siswa penerbangan, saya memiliki seorang instruktur. Masak sering magang di bawah asuhan master chef. Apa pun yang perlu Anda lakukan, temukan seseorang yang melakukannya – berhasil – sebelumnya. (Terkadang orang-orang ini hidup dalam buku.) Sampai Anda membangun pengalaman Anda sendiri, Anda dapat meminjam pengalaman orang lain.

Memproduksi di bawah tekanan itu sulit.

Seharusnya begitu. Itulah mengapa begitu sedikit pemimpin yang melakukannya dengan baik. Tetapi setiap guru telah berada di mana Anda berada, dan, dengan menggunakan alat-alat seperti ini, Anda bisa berada di tempat mereka sekarang!

Cara Membuat Kolam Renang Terbaik Diambil di Bawah Tekanan

Setiap pemain biliar memiliki momen di mana mereka harus membuat tembakan kopling, mereka melapisi tongkat biliar mereka dengan bola bilyar dalam posisi yang sempurna, teman mereka mengejek mereka atau masuk ke dalam kepala mereka, dan kemudian mereka merindukannya. Berikut adalah beberapa tips tentang cara membuat tangkapan renang terbaik di bawah tekanan, karena biliar adalah permainan mental.

  1. Bernafas. Bagian penting dari ketenangan adalah bernapas, dan seringkali kita tidak menyadarinya dan menahan nafas ketika kita berkonsentrasi. Anda perlu mundur selangkah ketika berbaris Anda mengambil dan mengambil napas dalam-dalam untuk membantu Anda fokus.
  2. Bayangkan sebuah garis. Ketika Anda mengatur tembakan Anda, Anda perlu membayangkan garis dari isyarat biliar ke bola putih ke titik yang Anda butuhkan untuk memukul. Anda juga perlu mengantisipasi tembakan berikutnya sehingga Anda dapat menentukan berapa banyak putaran yang harus dilakukan pada bola.
  3. Luangkan waktu Anda dan dapat memblokir orang-orang di sekitar Anda.
  4. Praktek. Kolam membutuhkan keterampilan dan semakin banyak Anda berlatih semakin baik.
  5. Pastikan Anda memiliki persediaan biliar yang tepat untuk memastikan Anda dapat memainkan game terbaik yang mungkin. Mulai dari isyarat nama merek dan kasus biliar renang hingga kapur dan jembatan, jika Anda memiliki persediaan biliar terbaik, Anda pasti akan memainkan permainan yang lebih baik secara keseluruhan.
  6. Ingat bahwa tidak apa-apa untuk mengacau. Jika Anda tidak melakukan tembakan maka tidak ada alasan untuk marah, karena semakin Anda marah, semakin buruk permainan Anda.
  7. Banyak orang menganggap permainan permainan keterampilan matematika, dan tidak ada salahnya untuk mengambil pelajaran sehingga ketika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, Anda dapat mematahkan pengetahuan geometri bank Anda dan membantu mengatur pengambilan gambar Anda.
  8. Jangan takut untuk bermain seseorang pada tingkat keterampilan yang lebih tinggi dari Anda. Ini akan membantu mengajari Anda cara membuat bidikan terbaik, sekaligus meningkatkan daya saing Anda.
  9. Kapur … gunakan itu. Taruh di tanda kolam Anda dan di tangan Anda (jika diperlukan).
  10. Ingat bahwa semakin Anda berkonsentrasi, semakin baik. Semakin Anda kehilangan fokus, semakin kecil kemungkinan Anda akan bisa menenggelamkan tembakan-pukulan keras di kopling.

Ada begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat keterampilan dan pengambilan gambar di kolam renang. Anda dapat bermain untuk bersenang-senang, bergabung dengan turnamen dan liga, dan membuat ruang biliar sendiri di rumah. Banyak orang berpikir liga hanya untuk orang yang memiliki tingkat keterampilan tinggi, tetapi ini jauh dari kebenaran. Liga kolam renang menggunakan orang dari semua tingkat keterampilan karena mereka mendapat cacat pada orang-orang yang masih pemula atau baru belajar. Untuk kiat-kiat kolam lainnya dan panduan informasi, ikuti Blog Biliar QStix. Tepuk tangan!

Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Dibawah Stres Atau Di Bawah Tekanan

Seperti Anda, saya sering mendengar orang berkata, "Oh, saya sangat tertekan!"

Ketika saya mendengar ini, saya biasanya bertanya kepada mereka apa yang terjadi. Dan seringkali jawabannya adalah seperti, "Oh, tidak ada yang spesifik. Politik, membayar tagihan, dingin ini saya tidak bisa mengguncang. Anda tahu, hanya barang-barang umum."

Apa yang sebenarnya mereka rasakan adalah stres, bukan tekanan. Mari kita lihat perbedaannya.

Stres bagaikan langit yang kelabu dan mendung; itu adalah keadaan. Tekanan seperti badai guntur yang tiba-tiba; ini sebuah acara.

Stres bekerja untuk bos yang sombong. Tekanan mengirimkan laporan pembaruan triwulanan kepada bos yang sombong itu.

Stres adalah memiliki mertua yang tidak menyukaimu. Tekanan sedang memasak makan malam Thanksgiving untuk mertua itu.

Jadi bagaimana Anda bisa tahu apakah yang Anda alami adalah stres atau tekanan? Jalankan saja situasi Anda melalui Tiga Kriteria Titik Tekanan.

1. Pentingnya Hasil

Jika Anda tidak peduli dengan hasilnya, benar-benar tidak ada tekanan, bukan? Jika tenis profesional tidak berarti apa-apa bagi Anda, maka Anda tidak merasakan tekanan sama sekali tentang hasil Australian Open (jika Anda menyadarinya). Tetapi jika Anda Roger Federer, dan Anda bermain di putaran final Australia Terbuka, Anda mungkin merasakan tekanan yang cukup besar.

Begitu Pertanyaan # 1: Apakah hasil yang penting bagi Anda (dan pada tingkat apa)?

2. Ketidakpastian Hasil

Oke, katakanlah, sekali lagi, Anda Roger Federer. Hanya kali ini, daripada bermain di final Australian Open, Anda memainkan pemain nomor tiga di tim junior universitas dari Beaumont Middle School di Lexington, Kentucky. Bahkan jika, untuk beberapa alasan yang sulit dimengerti, pertandingan ini adalah salah satu yang penting, hasilnya tidak pernah benar-benar diragukan. Hasil: Anda / Federer merasa sedikit tidak ada tekanan.

Pertanyaan # 2: Apakah hasilnya tidak pasti (dan pada tingkat apa)?

3. Tanggung Jawab Anda untuk Hasilnya

Saya tidak merasakan banyak tekanan ketika saya menonton Roger Federer bermain di putaran final Australia Terbuka. Saya mungkin merasakan beberapa kegelisahan, dan saya mungkin memiliki kepentingan dalam hasil (terutama jika saya telah membuat taruhan pada pertandingan). Tetapi tidak ada tekanan pada saya, karena saya tidak bertanggung jawab atas hasilnya. Saya mungkin berharap untuk satu hasil atas yang lain, tetapi tidak ada akuntabilitas pribadi.

Pertanyaan # 3: Apakah Anda secara pribadi bertanggung jawab atas hasilnya (dan pada tingkat apa)?

Jadi, dengan mempertimbangkan kriteria ini, mari kita tinjau kembali laporan pembaruan kuartalan yang harus Anda berikan untuk atasan Anda yang sombong.

Pertanyaan 1: Apakah hasilnya penting bagi Anda? Kecuali Anda akan berhenti, ya, saya kira hasilnya sangat penting bagi Anda.

Pertanyaan # 2: Apakah hasilnya tidak pasti? Saya tidak tahu. Itu tergantung pada seberapa siap Anda, apa pengalaman masa lalu Anda dalam situasi seperti ini, status hubungan kerja Anda dengan bos Anda, dan sejumlah variabel lain. Hanya Anda yang tahu jawabannya untuk yang satu ini.

Pertanyaan # 3: Apakah Anda secara pribadi bertanggung jawab atas hasilnya? Ya. Ini adalah Tangki hiu, dan Anda berada di kursi panas. (Kecuali, tentu saja, ini adalah laporan kelompok, dalam hal mana tekanan menyebar. Tetapi jika Anda adalah pemimpin tim, sebagian besar tekanan masih ada pada Anda.)

Perbedaan antara stres dan tekanan adalah penting karena, meskipun ada beberapa tumpang tindih, solusi untuk masing-masing berbeda.

Jadi pada saat Anda berkata, "Saya sangat tertekan," tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan itu. Mungkin Anda tidak berada di bawah tekanan sebanyak itu!